【超基本】アラベスクを高く美しく上げるために先生からもらったアドバイス。

アラベスクはバレエの基本的な動作の一つです。足が高く伸びてバランスを取ると、とっても綺麗なポーズになりますよね。

しかし、バランス感覚、筋力、柔軟性が求められる難しい動き・ポーズでもあります。

私の場合は残念ながら足が90度以上上がりません。

アラベスクを高く上げるためのトレーニングやコツを説明した動画などもたくさんあります。

しかし、たくさんありすぎて、どれから手をつけていいのかわからない。。。

今回は、私が今習っている先生に直接聞いたアドバイスと、それに則って私が練習している方法を紹介したいと思います。

先生曰く、「兎にも角にも、柔軟性がないことには脚はあがりません」とのことです。

まずは前後開脚ができることが第一条件だそうです。

やはり柔軟性は重要ですね。

前後開脚は骨盤がずれないように（正面を向いているように）やることが、重要だそうです。

毎日のトレーニングに開脚ストレッチを取り入れて、柔軟性の課題をクリアしましょう。

これも先生に教えていただいたのですが、誰かに上げている方の脚を持ってもらい、グイグイと押してもらうとのことでした。

先生は現役時代に、レッスン前後に仲間たちとこのグイグイ足あげをやっていたそうです。

私も先生にアシストしてもらって、足をグイグイと押してもらってのですが、かなり背中とお尻に効いて、普段は全く使っていない筋肉を感じることができました。

この時に注意すべきことは、上半身は正面に向いていることです。

先生に肋骨のあたりを抑えられ、「ここが真っ直になっていて、落ちないようにする」ということを言われました。そのためには腹筋を使わなくてはならず、か・な・りきついです。

その状態で足をなるべく「遠くに引っ張られるイメージ」で伸ばす、とのことでした。

とにかく、ハードです。

もちろん誰か手伝ってくれる人がいればいいのですが、そうとも限りませんよね。

そんな時はヨガバンドを使って、一人でトレーニングを行いましょう。

やり方は、以下のようになります。

私は耐荷重35キロのヨガバンドを使っています。このくらいの強さのバンドだと脚を上げる時のサポート力が強いです。

アラベスクを高く上げるためには、柔軟性の向上と筋力トレーニングが大切です。

まずは柔軟性です。そのあとはとにかく脚を上げてトレーニングしましょう。

そして先生いわく「バーで最善を尽くさない限り、センターでは上手くならない」とのことです。

とにかくレッスン中は、バーでは最大限の力を尽くして臨むことが最重要だそうです。

これって結構難しいですよね。自分自身を限界に持っていくって心理的なブロックがかかっていそうで、難しいなと思います。

自分の限界までいけるように、頑張りましょう。

自分の限界の先に美しいアラベスが手に入ると思えば、頑張れるかな？