レッスン後のクールダウンは身体の疲労回復のため、特に次のレッスンまで疲れを残さないために大切です。
私は週3でレッスンに通っているので、次のレッスンまでに筋肉痛などがない状態で臨みたいと思っています。
レッスン後家に帰ってから、私が心がけている、クールダウンと疲労回復のためにやっている5つのことを紹介します。
1. 水分補給
レッスン中も水分補給をしますが、帰ってきてからもしっかりします。
基本的に飲むのは「水」です。冷たすぎない常温の水を飲むようにしています。
2. プロテイン多めの食事
レッスンが終わると夜遅くなってしまうのですが、量が少なくても肉か魚もしくは卵料理を食べるようにしています。
3. ストレッチ、フォームローラーを使って、脚・腰のマッサージ
風呂上がりもしくは家に帰ってきてすぐ、ストレッチをします。そしてフォームローラーを使って脚・腰のマッサージをします。
フォームローラーは以前、右足が痛くなってダンス専門の運動療法士のところに通った時に、「筋肉が硬くなりすぎている」ということで、フォームローラーを使ってマッサージするように勧められました。
やり始めた頃はめちゃめちゃ筋肉が痛かったのですが、慣れてくると気持ちいいです。
4. 就寝前にプロテインを飲む
食事だけでは足りない分をプロテインパウダーで補っています。
私は植物性のプロテインを飲んでおり、ゆっくり吸収されるためにも寝る前に飲んでいます。
5. 睡眠
疲労回復のために、とにかく寝ます。「寝る間に成長する」と言われるので、成長を期待しながら。。。
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